Ночь - это время для сна, а не для еды.Почему нельзя есть ночью?У некоторых людей аппетит не утихает в любое время суток. Они могут спокойно встать посреди ночи, пойти на кухню и чем-нибудь подкрепиться. Причем сами они не видят в этом ничего удивительного. Между тем, диетологи предупреждают, что привычка есть ночью, влечет за собой целый ряд проблем, включая ожирение и нарушение пищевого поведения.Еда по ночам поначалу может быть обычным капризом или исключением, но со временем это может перерасти в привычку, что очень опасно. Чтобы отучить себя от ночных походов к холодильнику, нужно придерживаться определенных правил:Питайтесь вовремяГлавное чувство, влекущее человека посреди ночи на кухню - это чувство голода. Специалисты советуют заканчивать прием пищи примерно за 2 часа до сна. Но не всегда этого можно добиться. Например, если вы сидите на диете, то последний прием пищи обычно бывает в 18 часов, а спать большинство людей ложится ближе к полуночи. Спать в таком случае приходится на голодный желудок. Чтобы несколько притупить чувство голода, выпейте перед сном горячего чая или полстакана теплой воды.Ложитесь спать вовремяСтарайтесь ложиться спать приблизительно в одно и то же время. Не засиживайтесь слишком поздно перед телевизором и компьютером, но и не укладывайтесь спать слишком рано. По словам специалистов, самое оптимальное время отхода ко сну для взрослого человека - 22:00.Не вставайте с постелиЕсли вы проснулись посреди ночи с чувством голода, это полбеды, но если вы встали и прошли на кухню, то это уже проблема. Как правило, это начисто лишает сна и человек с чистым сердцем, как среди бела дня, начинает вычищать запасы холодильника. Поэтому запомните главное правило - ни в коем случае не вставайте с постели. На случай, если посреди ночи вам захочется пить или появится изжога, держите возле кровати стакан с водой и средство от изжоги. Если вам захотелось в туалет, идите прямо, не заглядывая на кухню.Ешьте больше белковСпециалисты советуют есть на завтрак яйца и вообще употреблять в первой половине дня больше белков. Это позволит чувствовать себя более сытым и меньше есть в течение всего дня. Протеины также снизят чувство голода ночью.Правильная пища перед сномДавно замечено, что на качество и продолжительность сна влияют определенные продукты. Не стоит есть на ночь острые, кислые и жирные блюда, а также пищу с высоким гликемическим эффектом.Ни в коем случае нельзя допустить, чтобы еда по ночам превратилась в привычку. Это прямой путь к ожирению и проблемам с желудком. Давно пора сделать запрос: скачать google play market бесплатно