Здравствуйте, друзья! Хочу задать вам вопрос – хорошо ли вы спите, и хорошо ли спят ваши дети? Ведь от качества нашего с вами сна зависит, наше настроение, работоспособность, да и общее состояние здоровья в целом. Учёными доказано, что происхождение многих заболеваний напрямую связано с плохим сном человека.
Тем-более это относится к нашим детям, ведь плохой сон мешает полноценному развитию растущего организма, исследования показывают, что дефицит детского сна может привести к замедлению физического развития ребёнка и отставанию в росте. Связано это с тем, что практически 80% гормона роста синтезируется в организме именно в период сна, в его первом цикле.
Существуют и другие неприятные последствия дефицита детского сна, которые хотелось бы отметить. Итак:
Если ребёнок плохо спит.
При регулярном недосыпании у ребёнка развиваются нарушения работы нервной системы, снижается работоспособность, ухудшается память и способность к усвоению новой информации. Как следствие в результате этого ребёнок отстаёт в обучении.
Так же недостаток сна отрицательно влияет и на поведение ребёнка. Он становится раздражительным, неуравновешенным, и у него резко снижается способность адаптироваться к стрессовым ситуациям. Кроме этого, ребёнок становится обидчивым, плаксивым и капризным.
Однако все эти нарушения исправимы и при установлении правильного режима сна исчезают. Итак, какие же условия необходимы для полноценного детского сна:
Условия для хорошего детского сна.
Одним из важнейших условий хорошего детского сна является нахождение ребёнка непосредственно перед засыпанием в состоянии спокойствия и умиротворения. Примерно за час до отхода ребёнка ко сну необходимо исключить из его окружения все возбуждающие факторы, как-то игры, как компьютерные, так и обычные активные, создать тишину и самое главное выключить телевизор, компьютер, и прочие «шумные» электронные гаджеты.
Кстати, большую роль в организации правильного детского сна играет детское постельное бельё, которое необходимо подбирать с собой тщательностью исходя из возраста и роста ребёнка. Хороший выбор такого белья вы сможете найти, пройдя по ссылке выше в этом абзаце.
К сожалению, в наше время очень распространена практика, когда ребёнок засыпает под звуки телевизора или компьютера. Почему-то родители считают, что таким образом нервная система ребёнка так сказать «закаляется», однако на самом деле это серьёзная ошибка. С помощью энцелографических исследований было доказано, что в таких условиях ребёнок спит очень неглубоко, и необходимого отдыха его нервная система не получает. Когда такой неглубокий сон приобретает постоянный характер, ребёнок становится раздражительным и беспокойным, теряет аппетит, начинает худеть.
Поэтому засыпать ребёнок должен в полной тишине. И спать он должен не меньше оптимального времени положенного его возрасту. Итак:
Сколько должен длиться детский сон.
В зависимости от возраста ребёнка его потребность во сне различна. Так, для новорожденных детей сон длительностью около 20 часов в сутки считается нормой. Детям от 2-х до 4-х лет положено спать примерно 16 часов. Для 4-5 летних детей нормой будет сон длительностью 13 часов, а для 6-7 летних 12 часов. Подросткам же для восстановления жизненных сил необходимо 9 часов полноценного сна.
В наше время, к сожалению, эти нормы очень часто нарушаются, по статистическим данным в нашей стране около 5% детей начиная с 2-х летнего возраста, недополучают от 1,5 – 2- х часов полноценного сна. Обусловлено это положение, ритмом жизни родителей или недопониманием родителями важности организации ребёнку полноценного отдыха.
Ведь часто родители, позволяют детям допоздна засиживаться перед телевизором или компьютером, нанося тем самым вред здоровью своего чада.
Итак, обобщим некоторые основные правила организации детского сна и будем их выполнять:
Основные правила организации полноценного детского сна.
Первое и самое важное правило – необходимо приучить организм ребёнка «автоматически» настраиваться на сон к определённому времени. Для этого нужно с самого раннего возраста укладывать ребёнка в одно и то же время.
Лучше всего, когда отходу ребёнка ко сну будет сопутствовать некий постоянный ритуал. Это может быть, чтение книги, рассказывание сказок, умывание и т. п. Нужно стараться соблюдать этот ритуал каждый раз перед сном.
В комнате, где ребёнок спит, ничего не должно мешать его спокойствию. Там должно быть тихо, темно и прохладно (но не холодно).
Примерно за 1,5 – 2 часа до сна проследите, чтобы ребёнок завершил все свои шумные и активные игры, выполнил все домашние задания, выключил компьютер и телевизор. Это время лучше посвятить спокойному чтению или тихой игре с игрушками.
Ну и естественно, что как только ребёнок заснёт, необходимо выключить громкоговорители у всей аппаратуры, погасить верхний свет и разговаривать вполголоса.
Надеюсь, друзья эта информация оказалась вам полезной, если это так, то заходите на блог чаще, так как у нас на очереди статья о здоровом сне взрослых. Чтобы не пропустить её подписывайтесь на наши обновления!
До встречи!