Здравствуйте, друзья! Что такое стресс в наше неспокойное время знает каждый. Домашняя ссора, болезнь ребёнка или неприятности на работе, да что там говорить, тысяча и одна причина существует сегодня для того чтобы усилить наши эмоциональные переживания и привести организм в состояние стресса. Многие пытаются этот стресс “заедать” и успокаивают себя кто кусочком торта, кто удвоенной порцией обеда, а кто и смачным куском фаст-фуда. Как следствие – физический дискомфорт, а то и увеличение веса, ну а это ещё один повод для стресса. Получается замкнутый круг. Как из него вырваться и что делать? Внемлем советам диетологов и начнём налаживать правильное питание во время стресса. Итак:
Сначала о том, что происходит во время стресса с нашим организмом. В период мощных эмоциональных нагрузок в организме выделяется большое количество адреналина, который изменяет работу практически всех систем и органов. Из-за спазма сосудов увеличивается артериальное давление, а в желудочно-кишечном тракте нарушается выработка необходимых для пищеварения ферментов. От всего этого человек испытывает головокружение, изжогу, тяжесть в желудке и другие неприятные симтомы. В таком состоянии неумеренный и внеурочный приём пищи (заедание стресса) ровно, как и всевозможные диеты могут вызвать серьёзные проблемы со здоровьем. Чтобы этого избежать нужно придерживаться некоторых правил. Например:
Поддерживать свой организм во время стресса. Для этого необходимо включить в свой рацион ряд продуктов. На первом месте фрукты и овощи. Особенно желательны – киви, яблоки, персики, цитрусовые и сезонные ягоды, а из овощей – капуста, помидоры, огурцы, салат. Так же весьма желательны всевозможные кисломолочные продукты – кефир, простокваша, йогурты. В обед лучше всего съедать кусочек постного мяса или рыбы. При этом нужно регулярно контролировать калорийность потребляемых продуктов, а самое главное количество их потребления. Не забывайте, что главное правило здорового питания – умеренность!
Также не забывайте потреблять достаточное количество жидкости, во время стресса организм особо в ней нуждается. И ещё неплохую поддержку ослабленным силам организма могут оказать витаминные и витаминно-минеральные комплексы. Следующим шагом в борьбе с последствиями стреса будет правилная органицация приёма пищи по времени. Вот, что для этого нужно:
Перенесите основные по количеству еды приёмы пищи на первую половину дня. Во второй половине лучше всего усваиваются кисломолочные продукты, яйца и рыба. А вот в первой половине дня можно съесть и кусочек мяса, любую кашу и сладкие фрукты. В общем продукты богатые углеводами лучше всего употреблять в первой половине дня так, как они в течение дня полностью расходуются, улучшая работоспособность и ясность ума.
Кстати, друзья, в деле поддержания своего веса в норме вам поможет правильный подсчёт калорий при похудении. А о том, как произвести такой расчёт вы узнаете пройдя по ссылке в этом абзаце.
Если вам захочется перекусить между приёмами пищи, то для этой цели вполне подойдут орехи или сухофрукты.
Вот такие, советы друзья. Надеюсь они помогут вам правильно организовать своё питание во время стресса и бытро справиться с последствиями эмоциональных перегрузок. А, что вы знаете о правильном питании в стрессовый период, напишите в комментариях. И не забывайте подписываться на наши обновления, что бы регулярно получать от нас полезную информацию.
Всего доброго.
Влад Андреев.