Здравствуйте, друзья! Бессонница и средства противостоять ей – вот тема сегодняшнего поста. Рано или поздно с проблемой нарушения сна сталкивается практически каждый из нас, и мы вполне ощущаем связь общего состояния организма с тем хорош или плох наш сон. Врачи сомнологи считают, что человек имеющий проблемы со сном более трёх раз в неделю на протяжении месяца, уже страдает расстройством сна и нуждается в профилактике или лечении этого состояния.

Решив осветить эту проблему, я изучил некоторые статьи учёных сомнологов (сомнолог – это медицинская специализация изучающая расстройства сна) и сделал небольшую выборку основных видов бессонницы и средств профилактики и борьбы с ней. Как правило врачи пишут много и не совсем понятно (не будем за это их судить), поэтому, я, для простоты понимания вопроса, по- возможности кратко и по-солдатски ясно изложу о том какие виды расстройств сна существуют, и как с ними бороться.
Причём, бороться доступными народными методами, не прибегая к дорогостоящим медицинским процедурам и препаратам. Кстати, если вы, друзья, знаете народные средства борьбы с бессонницей сделайте доброе дело и поделитесь ими в комментариях. И ещё, хотел бы заметить, что наша сегодняшняя тема весьма обширна, и мы периодически будем к ней возвращаться, так, что подпишитесь на обновления нашего блога, чтобы ваш здоровый сон всегда сопутствовал вам:)

Итак сначала о существующих видах расстройств сна. Первый – это трудности засыпания, когда долгое время человек “ворочается” в постели, вспоминая либо трудности прошедшего дня, либо строит планы на будущее, или вообще предаётся воспоминаниям давно прошедших дней, и при этом никак не может заснуть. Такое состояние может продолжаться часами, поэтому утром человек чувствует себя совершенно разбитым и уставшим.

Ещё один из видов бессонницы это частые ночные пробуждения, или же плохое засыпание после ночного пробуждения. Третий из часто встречающихся видов расстройств сна – это когда человек просыпается очень рано утром и впоследствии долго не может заснуть. И ещё один вид бессонницы – это когда человек вроде бы нормально спит положенные 8 и более часов, но при этом чувствует себя совершенно невыспавшимся.

Вообще – бессонница это не болезнь, а клинический синдром , который может быть сопутствующим фактором при самых различных заболеваниях. Формы бессонница разделяют на две категории – острую и хроническую.

Острая форма (её ещё называют стрессовой) встречается у большинства людей, по статистике около 20% населения планеты испытывают её хотя бы раз в течение года. Причины такой бессонницы самые обыденные, например переезд на новое место, ссора на работе, домашние неприятности, чрезмерная радость или напротив горе. В общем это когда тот или иной стрессовый фактор способствует нарушению сна. Обычно, с прекращением воздействия стрессового фактора исчезают и проблемы со сном, например приспособился человек к новому месту, прекратилась и бессонница. В крайнем случае человек покупает в аптеке какое-нибудь, так называемое, лёгкое снотворное “что-то для сна”, принимает его некоторое время, и проблема исчезает.
Другая форма бессонницы – хроническая. Это когда человек испытывает проблемы со сном на протяжении нескольких лет. И вот основными причинами такого расстройства является нарушение “гигиены сна”. Основы этой гигиены составляют правила здорового сна. Вот сейчас, друзья, будьте внимательны, ниже я по пунктам изложу эти правила здорового сна, соблюдая которые вы сможете избежать проблем со сном и быть всегда в хорошей форме и бодром весёлом настроении. Для удобства рекомендую взять в закладки эту страничку и по мере необходимости к ней возвращаться. Итак:
Правила здорового сна.

Правило первое – режим сна. Ложиться и вставать нужно в строго определённое время. Эту банальную истину привитую нам ещё в детстве нужно стараться соблюдать на протяжении всей жизни. Конечно это не всегда возможно осуществить, ситуации бывают разные, но всё же время отбоя и подъёма не должно сильно разнится. Таким образом наш организм в определённое вечернее время переходит на более бережный режим работы, подготавливаясь ко сну. То же самое и утром: в определённое время организму нужно активизироваться.

Правило второе – перед сном необходимо уменьшать любую активность, при чём, как физическую, так и умственную. Насчёт физической активности вроде бы всё понятно: мало кому после трудового дня захочется перед сном играть в футбол или танцевать. А вот насчёт эмоциональной и умственной активности дело обстоит сложнее. Современный мир переполнен информацией, которая напрямую влияет на наши эмоции. Так просмотр некоторых телепередач, футбольных матчей, кинофильмов, может на долгое время расстроить сон. Так же не надо перед сном выполнять работы с затратом умственной энергии. Особенно это касается школьников и студентов, когда они невзирая на время суток и усталость стараются выполнить домашнее задание.

Ещё одна разновидность расстройства сна – это “синдром менеджера”. Человек страдающий таким синдромом постоянно думает о том, что он сделал сегодня, и какие задачи предстоит решить ему завтра. Умственное и эмоциональное состояние приходит в возбуждение, что и приводит к трудностям засыпания.

Третье правило здорового сна – это правильное его окружение. На хорошее засыпание влияет комфортная температура воздуха в помещении, его проветренность, звук и свет сведённые до минимума. Так же к этому правилу относится комфортность постельных принадлежностей и белья.

Делая вывод, заключаем, что перед сном нужно не менее чем за час до него переключиться на спокойное, неторопливое занятие, которое бы отключило человека от повседневных забот. Самым лучшим вариантом такого занятия учёные признали чтение книги, можно конечно и “посидеть” в интернете или посмотреть телевизор, но в этих случаях нужно очень чётко понимать степень эмоциональной насыщенности информации, и выбирать наиболее нейтральную и спокойную.

Самым действенным и безопасным способом преодолеть расстройство сна врачи считают метод так называемого накопления вечернего давления сна. Это когда человек не заставляет себя заснуть, а просто при отсутствие сна, может встать походить, почитать книгу, почувствовав же сонливость ложится и засыпает. Но при этом вставать нужно в одно и то же время. Тогда, по прошествии нескольких дней организм в вечерние часы будет испытывать потребность в сне и бессонница прекратится.
Теперь несколько слов о всевозможных чаях и успокаивающих сборах. Оказывается, что польза от всех этих новомодных травок и чайков ровно такая же, как и от стакана молока. Достоверных сведений об эффективности обоих этих средств нет, а снотворное действие оказывает эффект плацебо. Кстати любителям валерианки на ночь врачи советуют отказаться от её регулярного употребления, так как вы просто можете “посадить печень”. Оказывается валериана в больших дозах токсически действует на печень.
Ну и в заключении несколько народных средств от бессонницы.
Хвойная ванна – успокаивает нервную систему и нормализует сон. Рекомендуется курс из двух ванн в неделю в течение месяца. Можно воспользоваться покупным хвойным экстрактом, а можно приготовить его вот таким народным способом: измельчить сосновые ветки вместе с шишками и залить их в большой кастрюле холодной водой, довести до кипения, после подержать на малом огне полчаса и далее настаивать 5-6 часов. Длительность хвойной ванны около 15-20 минут.

Ещё один народный способ борьбы с бессонницей это – “уксусные носки”. Нужно развести 3 столовых ложки яблочного уксуса в полулитре воды, в этом растворе смочить носки желательно хлопчатобумажные, отжать их и надеть на ноги. Сверху надо обернуть ноги шерстяной тканью и лечь в постель. Обязательно через час этот компресс надо снять.

Кстати, предлагаю пример подходящего занятия перед сном.  Нужно собрать пазл и узнать какое транспортное средство рекламировалось в этой дореволюционной газете. Ответ присылайте через форму обратной связи и участвуйте в конкурсе.

На этом друзья, на сегодня всё. Если вы знаете свои народные способы борьбы с бессонницей – поделитесь ими в комментариях. И не забывайте подписываться на наши обновления по email, чтобы электро-почта молниеносно доставляла вам наши полезные и интересные статьи.

Всего доброго. Здорового вам сна.
Влад Андреев.