Здоровый сон взослогоЗдравствуйте, друзья! В продолжении темы о здоровом сне детей, не лишне было бы поговорить и об организации такого же здорового сна у взрослых. В наше неспокойное время эта тема стала актуальной, как никогда. В ритме современной жизни человеку трудно расслабиться и полноценно выспаться, а это чревато многими проблемами со здоровьем.

Человек лишённый полноценного сна, становится раздражительным, у него падает работоспособность и повышается утомляемость, снижается адаптация к стрессам. Такой человек испытывает трудности в принятии решений, становится апатичным и рассеянным.

Так же плохой сон отражается  на внешнем виде человека, кожа становится дряблой и имеет нездоровый цвет,  весь облик человека говорит об его усталости. Кстати, недавние исследования учёных по теме здорового сна выявили, что хроническое недосыпание у женщин вызывает их чрезмерную полноту.

Итак, рассмотрим некоторые весьма несложные правила, которые помогут нам избежать проблем, связанных с плохим сном.

Качество сна важнее его длительности.

И хотя продолжительность сна так же имеет значение в деле полноценного отдыха нашего организма, однако, всё же для взрослого человека более важно качество сна. Ведь многим достаточно и 5 часов для того, чтобы почувствовать себя вполне отдохнувшими, а другим для этой же цели необходимо 10 часов.

Исходя из этого, не старайтесь выспаться «впрок», и не заставляйте себя спать тогда когда вам этого не хочется. И кстати, если вы «переспите», то состояние ваше тоже будет не из лучших, головная боль, апатия и разбитость не заставят себя долго ждать.

В среднем для нормального отдыха и обновления организма взрослому человеку достаточно от 7 до 9 часов в сутки. Но всё же этот параметр очень индивидуален, поэтому прислушивайтесь к своим ощущениям, если после пробуждения вы бодры, свежи и энергичны – значит, вы спали нужное вам время.

Важен режим сна.

Для полноценного и качественного сна очень важен момент засыпания. Для того, чтобы организм начинал готовиться ко сну заранее. Поэтому приучите себя ложиться спать в одно и тоже время, причём как в будни, так и в выходные дни. И лучше всего, если засыпать вы будете не позднее 22 часов. Ну и, конечно же, посыпаться надо также в один и тот же определённый час.

Для того чтобы, как бы запрограммировать свой организм на сон, соблюдайте некий ритуал, например делайте прогулку, читайте книгу, выпивайте стакан кефира. Примерно через две недели в организме выработается рефлекс и он «привыкнет»  расслабляться после таких действий.

И, конечно же, очень хорошо принимать перед сном тёплую ванну либо контрастный душ, так как эти процедуры лучше всего подготавливают организм ко сну.

Важна правильная постель.

Необходимо внимательно отнестись к выбору постельного белья особенно матраса и подушки, так как качество сна зависит от этого напрямую.

При неправильно подобранной подушке мышцы шеи и верхней части спины во время сна напрягаются и этим самым ухудшают снабжение мозга кровью.

А если ваш матрас слишком мал или наоборот велик, или слишком мягок или напротив слишком тверд, спать вам будет неудобно и некомфортно. Поэтому необходимо выбрать матрас, который бы обеспечил правильную поддержку позвоночника.  К примеру, отличные матрасы 140 190 вы сможете выбрать, пройдя по ссылке в этом абзаце.  

Перед сном не надо есть.

Обильная еда перед сном заставит работать ваш желудок во время отдыха всего остального организма, а это не даст вам возможности полноценного сна.

Поэтому ужинать необходимо за 4 часа до сна и не позднее. Ну а чтобы не ложиться спать на голодный желудок, можно перед сном съесть что-то лёгкое – яблоко, кефир, овощной салат.

Гигиена сна.

Важно, чтобы наше тело во время сна отдыхало, для этого необходимо спать как можно более обнаженным.  А та одежда, которая останется на вас, не должна мешать свободным движениям. Оптимальным материалом для такой одежды является лён или хлопок.

Спальня перед сном обязательно должна проветриваться, а лучшая температура в комнате для сна 22-25 градусов.

И последнее – после пробуждения не стоит залёживаться в постели, так как это мешает полноценному  пробуждению всего организма.

Вот такие несложные правила, друзья, необходимо соблюдать, организуя свой сон, и тогда он станет полноценным, а вы здоровыми и бодрыми.

Оставляйте свои комментарии и подписывайтесь на наши обновления, чтобы и в дальнейшем узнавать полезные для вашего здоровья сведения!

До встречи.

Влад Андреев.