как не повредить спинуЗдравствуйте друзья!  Хозяева домов, квартир, а также дач, садов и огородов. Сегодня поговорим о том, как вырастить хороший урожай на своём участке и при этом не потратиться на лекарства и врачей. И потому как лечение сегодня дорогое, то ваши родные овощи и фрукты могут вам обойтись дороже, тех которые вы бы купили на рынке. Для того чтобы такого не случилось, чтобы вы не повредили спину или ноги нужно соблюдать некоторые правила и рекомендации.  О них я вам и расскажу сегодня. Итак:

Периодически меняйте позу и вид работы – Когда вы меняете позу, вы даёте отдых тем или иным группам мышц, при этом нормализуется их кровообращение, что предотвращает травматизацию.  Поэтому долго в одном и том же положении не работайте. На грядку вы можете взять с собой низкую скамеечку, а поработав на ней некоторое время, стать, на одно колено, потом на другое и таким образом постоянно менять рабочую позу. Также полезно чередовать вид деятельности, то есть, поработав какое-то время на грядках, перейдите в сад и займитесь, например обрезкой веток, после немного покопайте, а потом снова можете вернуться на грядки. Таким образом, вы будете чередовать статичную позу с активной деятельностью.

Старайтесь как можно меньше нагружать спину – к весне наш организм отвыкает от активной деятельности, поэтому резкое повышение нагрузки может повлечь за собой травмы мышц и суставов. Чтобы этого не произошло, увеличивайте нагрузку весьма постепенно, лучше постепенно вскопать огород за неделю и остаться со здоровой спиной, чем вскопать пол огорода за день и слечь. Так что всегда соблюдайте меру. Также полезно при вскапывании и прополке поддержать спину бандажом.

Вечером после садово-огородных работ полезно сделать упражнения на растяжку и расслабление мышц спины, не помешает хороший массаж.

Кстати, если хорошего массажиста поблизости не окажется, вы можете воспользоваться услугами робота. Да, да я не ошибся, на сайте официального дилера бренда WheeMe производителя инновационной новинки робота-массажёра вы сможете приобрести себе такого робота, который двигаясь по вашей спине, произведёт массаж и снимет мышечное напряжение, а также стресс, кроме того понизит давление и улучшит ваш сон. Так что на следующий день вы проснётесь в полной боевой готовности.

 Ну а для того, чтобы подстраховать себя от всевозможных неприятностей со спиной во время работы полезно выполнять вот такой комплекс специальных упражнений:

Разогреть мышцы перед работой – Делаем скручивающие движения торсом в разные стороны. Это упражнение полезно для шейного и поясничного отделов позвоночника.

Несколько неглубоких наклонов подготовят к нагрузке мышцы спины и суставы тазобедренного отдела.

Обычные приседания с прямой спиной (можно держаться за стул) – разогреют мышцы ног и нижний отдел позвоночника.

Во время работы:

Периодически (раз в 15-20 минут) разогните спину и потянитесь вверх, после чего минуты две походите, расслабив руки и плечи

Примерно раз в полчаса нужно лечь на твёрдую поверхность, вытянуть над головой руки и полностью расслабиться.

Можно попробовать перекатиться несколько раз вокруг своей оси. От этого кровоток во всём теле улучшиться.

Если вы всё же перетрудились, то не спешите побыстрее лечь на диван. Куда полезнее будет выполнить несколько упражнений, которые восстановят силы, и помогу адаптироваться к нагрузкам.

Возьмите двухкилограммовые гантели, подойдут и пластиковые бутылки наполненные водой.

  • Разведите руки в стороны, а потом снова сведите их к плечам. (10 раз).
  • Поднимайте руки в стороны и вверх. Делайте упражнение плавно (также 10 раз).

При болях в шее не нужно резко крутить головой, так как это может привести к спаму мышц. Гораздо лучше просто отжаться несколько раз от стены. В случае если шея не перестаёт болеть, сделайте компресс полотенцем, смоченным в холодной воде.

Если чувствуете напряжение в пояснице – выполните наклоны поочерёдно к каждой ноге. Ноги при этом держите на ширине плеч

При болях в пояснице – эти упражнения нужно делать, почувствовав боль в поясничном отделе, а можно и для профилактики появления таких болей.

  • Нужно лечь на спину, руки за голову, ноги согнуты, стопы прижать к полу. Очень осторожно и плавно выдыхая, тяните плечи к коленям. Туловище при этом не должно отрываться от пола. Ненадолго замрите, а после, расслабившись, откиньтесь на пол.
  • Сохраняя предыдущее исходное положение, поднимаем вверх таз, чтобы получился полумостик. (делаем 10-15 раз)
  • Становимся на четвереньки. Спина должна быть ровной. На выдохе нужно плавно выгнуть спину вверх. Вернуться в исходное положение и на следующем выдохе также плавно выгнуть спину вниз (10-15 раз в каждом направлении).
  • Завершающее упражнение – из предыдущего исходного положения плавно на выдохе надо сесть на пятки, при этом стараться максимально растянуть спину. Делаем один раз но можно по желанию и самочувствию повторить.

Ну, что ж друзья, желаю вам успешных и безболезненных садово-огородных работ! Жду комментариев и новых подписчиков!

Не болейте! Всего доброго!

Влад Андреев.